道具なしで盛り上がる高齢者向けレクリエーション10選！すぐに実践できるレクを紹介

高齢者向けのレクリエーションを考えるとき、「どんな活動が盛り上がるだろうか」「道具がなくても楽しめるゲームはあるだろうか」と悩んだことはありませんか？特に、道具を用意する手間がかかったり、参加者の負担になったりするレクリエーションは、実施のハードルが高く感じるものです。

そのままアイデアが見つからないと、マンネリ化した活動になり、利用者の笑顔や積極的な参加が減ってしまうかもしれません。

そこで本記事では、道具を使わずに盛り上がるレクリエーションや実施時のポイントや工夫を紹介します。

この記事を読み終えたときには、幅広い年齢層や身体機能に対応できるレクリエーションを提案できるようになり、参加者が笑顔で楽しむ姿を目に浮かべられるようになるでしょう。

なお、「高齢者レクリエーション」について、おすすめのレク・種類などは下のページでまとめているのでチェックしてみてください。
▶︎高齢者向けレクリエーション26選！簡単に盛り上がるアイデア集

道具なし高齢者レクリエーションのメリット

道具なしのレクリエーションは、高齢者に以下3つのメリットをもたらします。

• 準備・片付けが不要で手軽に始められる
• 座ってできるので安全性が高い
• 大人数・少人数どちらでも対応可能

準備・片付けが不要で手軽に始められる

道具を使わないレクリエーションは、準備や片付けの負担がほとんどなく、その場で思い立ったときにすぐ始められるのが大きな魅力です。

たとえば、テーブルに座ったまま口頭で行う「しりとり」や「連想ゲーム」であれば、必要なのは参加者と少しのアイデアだけです。

道具を探したり配置したりする時間が省けるため、限られたレクリエーション時間を有効に活用できます。また、急な予定変更や天候不良などで屋外活動ができないときにも、代替案としてすぐ実施できるため現場対応力が高まります。

座ってできるので安全性が高い

高齢者施設やデイサービスでは、転倒やケガのリスクを最小限に抑えることが重要です。道具なしレクリエーションは多くが座ったままで実施でき、足腰に負担をかけず安全に楽しめます。

たとえば「グーチョキパー体操」や「ジェスチャーゲーム」は、上半身だけを動かす形でも十分盛り上がります。

歩行器や車いすを利用している方、要介護度が高い方でも安心して参加できるため、全員参加型の場づくりに最適です。安全面を優先しながらも、体を動かす機会を提供できる点が大きなメリットです。

大人数・少人数どちらでも対応可能

道具なしレクリエーションは、参加人数に柔軟に対応できるのも特徴です。大人数であれば「じゃんけん列車」や「私は誰でしょうゲーム」など、場全体を巻き込む形式が盛り上がります。

一方、少人数や個別対応では「伝言ゲーム」や「なぞなぞ」など、落ち着いたやり取りを楽しむプログラムが適しています。道具を使わない分、人数に合わせてルールや進行方法を簡単にアレンジできるため、施設の規模や参加者の状態に合わせやすく、現場スタッフの運営負担も軽減されるでしょう。

【道具なしで盛り上がる】高齢者向けレクリエーション10選

高齢者向けのレクリエーションは、道具を使わなくても楽しめるものがたくさんあります。ここでは、特に人気があり、簡単に準備ができるゲームや活動を紹介します。

• 座ってできる運動・体操系レクリエーション
• 脳トレ系レクリエーション
• 音楽系レクリエーション
• 大人数で盛り上がるゲーム系レクリエーション

座ってできる運動・体操系レクリエーション

座ったまま行える運動や体操は、転倒リスクを抑えつつ安全に全身を動かせるため、幅広い高齢者に取り入れやすいレクリエーションです。腕や手、首、顔など上半身を中心に動かすことで血行促進や筋力維持につながります。

また、動作に合わせて掛け声や音楽を取り入れることで、身体面だけでなく脳への刺激も期待できます。

グーチョキパー体操

グーチョキパー体操は、手を使い身体と脳の連携を促進するレクリエーションです。特に認知機能を活性化させる効果があり、全員で簡単に取り組むことができます。

まず、進行役がグーチョキパーを使った動作を指示してください。たとえば、「グーを右手、チョキを左手で作ってください」といった複雑な指示を出し、参加者はその通りに動きます。

徐々にテンポを速めていくとさらに楽しくなるでしょう。複雑すぎる指示を避け、最初はゆっくりと動作を確認しながら進めます。無理なく取り組めるよう、体調に合わせた配慮を欠かさないことが大切です。

顔をさわるリズム体操

顔をさわるリズム体操は、リズムに合わせて顔の各部分（ほほ、額、あご、耳など）を順番に触るレクです。たとえば「ほほ→額→耳→あご」といった動作を繰り返し、途中で順番を逆にしたり、スピードを変えたりして変化をつけます。

手先や腕の運動に加え、動作を記憶することで脳トレ効果も期待できます。道具を使わずに音楽や手拍子に合わせて行うことで、自然と笑顔や会話が生まれ、参加者同士の交流にもつながるでしょう。

パタカラ体操

パタカラ体操は、口を大きく動かしながら「パ」「タ」「カ」「ラ」と発音する口腔機能向上体操です。これらの発音は口唇や舌の筋肉をバランスよく使うため、食べ物を噛む・飲み込む力や発声の明瞭さを保つのに役立ちます。

座った姿勢で無理なくでき、嚥下障害予防や誤嚥リスクの軽減にも効果的です。進行役がテンポを変えたり、言葉の並びを入れ替えたりして遊び感覚を取り入れると、より盛り上がる活動になります。

脳トレ系レクリエーション

脳トレ系は、記憶力・判断力・集中力など認知機能の維持向上を目的とした活動です。座ったままで実施できるため、体力に自信がない方でも気軽に参加できます。

言葉や数字、イメージを使った簡単なゲームを通して、楽しく頭を使うことで会話も弾み、自然と交流が生まれるのが魅力です。

伝言ゲーム

伝言ゲームは、参加者が言葉やフレーズを順番に伝え、最後の人が内容を発表するゲームです。元の言葉と異なる内容になる過程が面白く、笑いが生まれます。

最初に進行役がテーマを決め、最初の人に言葉を耳打ちで伝えます。たとえば、「赤い花が咲いています」といった簡単なフレーズがおすすめです。その後、順番に隣の人へ伝え、最後の人が内容を発表します。結果が大きく異なるほど場が盛り上がるでしょう。

また、聴力に配慮し、短くわかりやすいフレーズを設定することが大切です。隣同士の距離を調整し、声が漏れすぎないよう工夫することで、ゲームがスムーズに進みます。

連想ゲーム

連想ゲームは、特定のテーマに関連する言葉を次々と挙げていくゲームです。記憶力や発想力を養い、自然な会話のきっかけにもなります。進行役がテーマを決めてください。

たとえば「夏」であれば、「海」「スイカ」「花火」といった関連する言葉を挙げていきます。参加者は、テーマに関連する言葉を順番に発表し、次々に繋げていく流れです。

難しいテーマを避け、参加者が身近に感じる内容を選びます。答える順番をスムーズにするため、進行役がタイミングを見ながら調整すると全員が楽しみやすくなります。

しりとり

しりとりは、言葉の最後の文字を使って次の言葉を続けていくゲームです。言葉の選び方や発想を楽しみながら、認知機能の活性化を目指します。

進行役が最初の言葉を出します（例：「りんご」）。次の人が「ご」から始まる言葉を答え、これを順番に繰り返しましょう。時間制限やテーマを設けると、さらに集中力が求められます。

言葉が出てこない場合でも焦らず進行できるよう、進行役が補助的なヒントを出すとよいでしょう。また、難しい言葉を避け、日常的に使う単語を中心に選ぶと良いです。

音楽系レクリエーション

音楽は高齢者にとって身近で親しみやすく、歌やリズムに合わせて自然に体が動き出します。音楽系レクリエーションでは、歌唱や手拍子、簡単な楽器演奏などを通じて、心身の活性化や気分転換が期待できます。

また、懐かしい曲を選ぶことで回想効果が得られ、感情や思い出が引き出されやすくなるでしょう。

歌って手拍子

歌って手拍子は、懐かしい曲を歌いながら手拍子を加える活動です。音楽を通じて情緒を安定させ、身体をリズミカルに動かす効果があります。

進行役が歌のタイトルを発表し、全員でその曲を歌います。歌いながら一定のリズムで手拍子を加えたり、テンポを変えてみたりして楽しんでもらいましょう。

全員が歌いやすいキーに設定し、声の大きさやリズムを調整します。聴覚に配慮しながらテンポをゆっくり進めると安心して参加できます。

イントロクイズ

イントロクイズは、流れ始めた曲の冒頭部分（イントロ）を聞いて曲名を当てるゲームです。音楽の記憶を呼び起こすだけでなく、聴覚刺激や注意力の向上に役立ちます。

曲は参加者の世代に合わせて選ぶと正解率が上がり、達成感を得られます。テンポの速い曲や季節の歌を混ぜると、予想外の反応が返ってきて盛り上がりも生まれるでしょう。

大人数で盛り上がるゲーム系レクリエーション

複数人で協力・競争しながら楽しむゲーム系レクリエーションは、場の雰囲気を一気に盛り上げます。体を使った動きやクイズ形式など、参加者全員が関われる内容にすることで、一体感が生まれやすくなります。

大人数ならではの笑いと交流が生まれ、コミュニケーションの促進も可能です。

私は誰でしょうゲーム

私は誰でしょうは、参加者が「自分が何者か」を質問によって推測するゲームです。推理力や会話力を楽しむアクティビティとしておすすめです。

進行役が参加者に「動物」や「職業」などの役割を設定し、その役割を本人には伏せます。他の参加者が「あなたは海に住んでいますか？」などの質問をしてヒントを得ながら正解を導きます。

質問内容を工夫して、全員が回答しやすい雰囲気を作りましょう。参加者が答えを考える時間をしっかりと確保することも大切です。

じゃんけん列車

じゃんけん列車は、じゃんけんをしながら列車のように列を作るゲームです。動きが多いため、身体を動かすのが好きな参加者に適しています。

参加者は2人ずつじゃんけんをして、負けた人が勝った人の後ろに繋がります。最終的に全員が1つの列になり、列車が完成したところで終了です。

動き回るスペースを十分に確保し、転倒防止のために靴や床の状態を確認します。動きにくい参加者には、じゃんけんだけでも楽しめるような代替案を用意することが大切です。

ここまでが道具なしでおすすめのレクでしたが、デイサービスで盛り上がるレクリエーション一覧をまとめているので、アイデアに困る方はぜひご覧ください。

【状況別】道具なしで盛り上がるレクリエーション

レクリエーションの効果を最大化するには、利用者のコンディションや施設の雰囲気に応じて「その日の状況に合った活動」を選ぶことが重要です。現場で「今日はどんなレクが合うかな？」と迷ったときの参考にしてください。

• 認知症や要介護度が高い利用者向けに実施したいとき
• 準備のいらないレクリエーションをしたいとき
• 利用者同士の会話が少ないとき
• 午後の眠気を吹き飛ばしたいとき
• 静かに過ごしたいとき

認知症や要介護度が高い利用者向けに実施したいとき

認知症や要介護度が高い方には、複雑なルールを避け、短時間で達成感を得られる活動が効果的です。

たとえば、パタカラ体操や手拍子リズム運動など、動きが単純で繰り返しが多いレクリエーションは安心して取り組めます。

また、音楽や昔の歌を活用することで回想効果が得られ、笑顔や発話を引き出しやすくなります。進行役はゆっくりとした声掛けを心がけ、参加できたこと自体を褒める雰囲気づくりが大切です。

また、以下では認知症の方が簡単にできるレクリエーションを紹介しているので、ぜひご覧ください。

準備のいらないレクリエーションをしたいとき

限られた時間や人員で行う場合は、その場で開始できる簡易レクがおすすめです。代表的なのは、道具が不要で即実施可能な以下のレクです。

• しりとり
• ジェスチャーゲーム
• 伝言ゲーム

椅子に座ったまま行えるので安全性も高く、進行役がルール説明をするだけで始められます。特に訪問介護や短時間デイサービスなど、準備の時間が取りづらい現場で有効です。

利用者同士の会話が少ないとき

会話が少ない日や静かな空気が流れているときは、「もしも○○だったら？」ゲームが効果的です。これは想像力を使って答える口頭レクリエーションで、以下のような正解のない問いを全員に投げかける形式です。

• 「もしも100万円もらったら？」
• 「もしも動物になれるなら何になりたい？」

自由に発言できるので心理的ハードルが低く、普段発言が少ない方でも「それ面白いね！」と話題が広がります。また、答えに対して軽く理由を聞くとより盛り上がり、互いの価値観や好みを知るきっかけにもなります。

認知症の方にも優しい設計で、記憶に依存せず、今この瞬間の気分で楽しめるのが魅力です。

会話の導入に悩んだときに、職員から始めることで自然と会話の流れを作れます。

午後の眠気を吹き飛ばしたいとき

昼食後や午後の時間帯はどうしても眠気が出やすいものです。そんなときは、体を軽く動かしながら声を出せる「グーチョキパー体操」がおすすめです。

指や腕を使ってじゃんけんの動きをしながら、リズムに合わせて「グー・チョキ・パー！」と全員で声を出すだけでも、自然に血行が促進され、眠気が和らぎます。さらに「グーは右手、チョキは左手」などのルールを加えると、脳トレ要素も取り入れられ、集中力もアップするでしょう。

立ち上がらなくても椅子に座ったまま行えるため、身体機能に制限のある方でも安心です。テンポを早めすぎず、ゆっくりと明るい掛け声をかけると場の雰囲気も活気づきます。

短時間でも十分な刺激になるため、午後のレクリエーションの導入としても最適です。

静かに過ごしたいとき

参加者の中には「今日は静かに過ごしたい」と感じている方もいます。そんなときぴったりなのが「連想しりとり」です。通常のしりとりとは異なり、直前の単語から“連想される言葉”をつないでいくゲームです。

たとえば、「さくらんぼ」→「春」→「花見」など、自由度が高く、言葉の選び方に個性が出ます。

思考に集中できるため、静かな雰囲気を保ちつつ、脳の活性化にもつながります。また、順番に発言するだけなので、全体のリズムもゆったりとしており、他の利用者の発言をじっくり聞く機会にもなるでしょう。

無理に盛り上げようとせず、静かな一体感を大切に進行するのがポイントです。終わったあとに「さっきの言葉、面白かったね」と振り返る時間を設けると、自然な交流も生まれます。

高齢者向けの道具なしレクリエーションを実施するポイント

高齢者向けのレクリエーションは、道具を使わない場合でも注意深く計画することで、参加者全員が安全に楽しめるものになります。ここでは、道具なしレクリエーションを効果的に実施するためのポイントについて解説します。

• 事故やケガをしないよう配慮する
• 参加者それぞれの能力に応じて実施する
• 参加者全員が交流できるよう促す
• 季節の行事や伝統的な催しに合わせたレクを実施する

事故やケガをしないよう配慮する

高齢者向けのレクリエーションでは、安全性を最優先に考えることが不可欠です。活動を計画する際には、参加者が安心して楽しめるよう、転倒やケガのリスクを最小限に抑える工夫が求められます。

たとえば、動きの多いレクリエーションでは、椅子やテーブルの配置を工夫して通路を確保し、移動の妨げにならないようにします。

また、室内で実施する際には、床が滑りにくい状態であるかを事前に確認することが大切です。参加者が動きやすい靴や服装で参加できるよう、事前に案内することも安全性を高めるポイントです。

さらに、進行中はスタッフや進行役が常に参加者の様子を見守り、異常があった場合には速やかに対応できる体制を整えてください。参加者の動作が鈍くなったり、体調が悪そうに見えたりした場合には、すぐに声をかけて状況を確認します。

こうした配慮により、高齢者が安心してリフレッシュできる時間を提供することが可能になります。

参加者それぞれの能力に応じて実施する

レクリエーションを行う際には、参加者の身体的・認知的な能力に応じて内容を調整することが重要です。それぞれの能力に合わせた工夫を加えることで、全員が無理なく楽しむことができます。

たとえば、体を使う活動では、立つことが難しい方に対しては椅子に座ったまま参加できる内容を提案しましょう。

簡単な動きや手先を使う運動でも、適切にアレンジすることで十分に体を動かす効果を得られます。また、認知機能を活性化させるゲームでは、難易度を段階的に設定することがポイントです。

最初は簡単な課題から始め、徐々に難易度を上げることで、参加者一人ひとりが自信を持って取り組むことができます。しりとりや間違い探しでは、ヒントを多く与え慣れてきたら難しい問題に切り替えると、飽きることなく続けられます。

進行役は、参加者の状況や反応を観察し、必要に応じて柔軟に対応しましょう。誰も取り残されることなく、全員が安心して参加できる環境を整えることで、レクリエーションがより充実したものになります。

参加者全員が交流できるよう促す

高齢者向けのレクリエーションは、活動そのものの楽しさだけでなく、参加者同士の交流を深める場としての役割を担っています。交流を促進するためには、全員が自然に会話に参加できる雰囲気を作ることが大切です。

そのため、進行役には参加者の様子を丁寧に観察することが求められます。特に発言しにくそうな方や控えめな性格の方には、積極的に声をかけたり、簡単な役割を持たせたりする工夫が効果的です。

たとえば、得点係や司会進行の補助など、無理のない範囲で役割を与えることで、自然と会話に加わるきっかけを提供できます。

季節の行事や伝統的な催しに合わせたレクを実施する

季節や行事をテーマにしたレクリエーションは、参加者の興味や関心を引きやすく、高齢者にとって親しみやすい内容となります。

たとえば、春には花見をテーマにした連想ゲームを行い、桜や春の行事に関連する言葉を挙げてもらう活動が効果的です。

夏には、七夕にちなんだクイズを実施したり、手作り短冊に願い事を書いて飾ったりすると、季節感と創作を同時に楽しめます。これらの活動は、参加者の生活に季節ごとの新鮮さを加え、イベントとしての特別感を提供するでしょう。

さらに、伝統的な催し物や地域特有の文化を取り入れることで、参加者が自分の経験を共有する場を作れます。

• お正月にはカルタや福笑い
• 秋には収穫祭をイメージしたゲーム

これらを企画すると、思い出話を語り合うきっかけになります。これにより、参加者同士の交流が深まり、楽しい雰囲気が生まれるだけでなく、記憶や感情を刺激する効果も期待できます。

道具なしの高齢者レクリエーションを盛り上げるコツ

道具を使わずに高齢者レクリエーションを成功させるには、参加者の興味を引き出し、自然に盛り上がる工夫が欠かせません。道具がなくても「人の力」で盛り上げられるのが、介護現場ならではの強みを紹介します。

• 声かけや表情で参加者の興味を引き出す
• ゲームのルールはシンプルかつ視覚的に伝える
• スタッフ自身が楽しむ姿勢を見せる

声かけや表情で参加者の興味を引き出す

道具がなくてもレクリエーションを楽しいものにするには、スタッフの声かけと表情が大切です。高齢者の多くは言葉以外の非言語的なコミュニケーションにも敏感で、笑顔や明るい声には自然と引き込まれます。

たとえば「○○さん、一緒にやってみましょうか」とやさしく声をかけたり、身振り手振りを交えることで、場の雰囲気がぐっと明るくなります。

「楽しそう」「なんだか面白そう」と感じてもらえることで、自然と参加意欲が湧き、レク自体が活性化します。道具がない分、スタッフの関わり方がレクの質を左右するともいえるでしょう。

ゲームのルールはシンプルかつ視覚的に伝える

高齢者レクリエーションを成功させるには、ルールの伝え方も重要です。特に道具を使わないレクは抽象的な説明になりやすいため、できるだけ簡潔に、そして身振りを交えながら視覚的に説明するのが効果的です。

たとえば「しりとりをします。“りんご”の“ご”から始めてください」と言いながらホワイトボードに例を書いたり、スタッフが見本を見せると理解が深まります。

わかりやすさを意識すれば、戸惑いが減り、安心して取り組めるようになります。初めてのレクでも気軽に楽しめる空気をつくることが大切です。

スタッフ自身が楽しむ姿勢を見せる

スタッフが率先して楽しむ姿を見せることも、盛り上げるコツの1つです。参加者は周囲の雰囲気に敏感なため、スタッフの明るい声や笑顔、自然なリアクションは「自分もやってみたい」という前向きな気持ちを引き出します。

たとえば、スタッフがジェスチャーゲームに一緒に参加したり、「私もわからなかった〜！」と笑う場面があると、場が和やかになります。

高齢者にとっては“誰かと一緒に楽しい時間を過ごす”こと自体がレクの目的でもあるため、スタッフが率先して楽しむ姿勢は大きな安心感と効果をもたらすでしょう。

また、以下ではレクリエーション介護士の仕事内容を紹介しているので、ぜひご覧ください。

よくある道具なしレクリエーションの失敗例と対処法

道具を使わない高齢者レクリエーションは手軽に実施できる反面、事前の準備や進行方法に注意しないと、場がしらけたり、参加者が困惑してしまうことがあります。それぞれの場面での対処法を知ることで、誰もが気持ちよく参加できる空間づくりが可能になります。

内容が難しすぎて参加者が戸惑う

レクリエーションでよくある失敗の1つが「内容が複雑で伝わりにくい」ことです。特に認知機能が低下している高齢者にとっては、ルールの多いゲームや説明が長いものは負担になります。

対処法としては、以下が挙げられます。

• 1つのルールだけを最初に伝える
• 視覚的に説明する
• お手本を見せる

しりとりなどのシンプルなゲームからスタートすると、参加のハードルが下がります。難しさより「わかりやすさ」を優先することで、戸惑いを減らし参加意欲を高めることができます。

無理やり参加させてしまい雰囲気が悪くなる

「みんなでやりましょう」と促す気持ちは良くても、無理に参加を強制すると、高齢者にプレッシャーを与え、場の雰囲気を悪くしてしまうことがあります。特に気分が乗らない日や、体調が優れない方もいるため、自由参加の姿勢が大切です。

対処法としては、「見学もOKです」と声をかける、「やってみたい人からお願いします」と柔軟に対応することで、自発的な参加を促せます。本人のペースを尊重することが、長期的には参加意欲の向上にもつながります。

参加者間の温度差で場が盛り下がる

レクリエーションでは、積極的に参加する人と、静かにしていたい人との「温度差」が生じることがあります。これが放置されると、盛り上がるはずの場がぎこちなくなり、全体の空気が重くなる原因になります。

対策としては、複数のグループに分けて雰囲気を調整したり、個別で声をかけて参加をサポートするなどが有効です。また、あらかじめ参加者の性格や体調を把握しておくことで、適切な組み合わせやゲーム内容の選定が可能になります。雰囲気を整える工夫は、レクの成功に直結します。

道具なしでも高齢者レクリエーションは盛り上がる！

道具を使わずに楽しむレクリエーションには、高齢者の体調や状況に合わせた配慮が欠かせません。安全を確保しながら、個々の能力や交流を重視した活動を計画することで、誰もが安心して楽しめる場を作ることができます。

また、季節感や伝統を取り入れることで、単なる遊びを超えた意義深い時間を提供することが可能です。道具があってもなくても、高齢者が心から楽しめるレクリエーションをぜひ取り入れてみてください。