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【看護師の太り防止術】ダイエット成功法と仕事との両立
- 看護師になって太ってしまった
- 看護師は太っている人が多い
- 夜勤をすることで睡眠や食事が不規則で太ってしまいそうで怖い
このような悩みを持っている人はいらっしゃいませんか？
看護師は、夜勤をすることで睡眠時間が短く不規則になり、食事も不規則になってしまいます。体調管理がうまくいかずに太ってしまう可能性もあります。
ストレス解消したいと思っていても、逆にストレスが溜まっているのを気づかずに食べることに走ってしまう人もいます。
今回は、間違えがちなダイエット方法やストレス解消についても解説しています。上手に健康管理をしていけるよう、是非ともこの記事の内容を活用してみてください。
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目次
看護師が太りやすくなる理由とは？
看護師になって太ってしまったと感じてしまった人もいるでしょう。
看護師が太りやすくなる理由はどのようなことでしょうか？
以下の6つの原因が考えられます。
- 夜勤をしているから
- 食事時間が不規則
- 睡眠時間が乱れる
- 人間関係のストレス
- 休憩室にあるお菓子
- 行動が病院と自宅を行き来するだけ
それぞれみていきましょう。
夜勤をしているから
看護師のほとんどの人は夜勤をしています。夜勤をすることで昼夜逆転の生活リズムが崩れることで太ってしまいます。
夜勤中に軽食を摂る際、パンやおにぎりなどの炭水化物だけを選んでしまう人も多いです。また、人工甘味料が多く含まれた清涼飲料水を夜間に飲んでしまうことで太ってしまいます。
夜勤の前にコンビニに立ち寄り、無意識に高カロリーの食べ物を選択していませんか？
筆者も同じでした。夜勤中の食欲と、夜勤のストレスを食事で発散してしまっていました。
食事時間が不規則
看護師は夜勤をしていることで食事時間が不規則になってしまいます。また、勤務時間が不規則となることで朝食を食べずに仕事をして、その後の食事で量を調整しようと食べ貯めしてしまうことも。
1日の食事量を把握していなかったり、お腹が空いたからとちょこちょこと何かをつまむクセがついている人もいるでしょう。
睡眠時間が乱れる
看護師の仕事はハードなのに太るのは、睡眠時間が乱れていることが原因でもあります。
就寝時間がバラバラになったり、睡眠時間が不規則になることで自律神経のバランスが乱れ、ホルモンバランスに悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。
睡眠時間が不規則となることで、生理不順や体調不良を感じている人もいるでしょう。
人間関係のストレス
看護師は、医師をはじめさまざまなスタッフや患者さん、家族との人間関係を築いていかないといけません。特に看護師同士の人間関係でストレスを感じてしまう人も多いでしょう。
人間関係のストレスを発散するために、飲酒や食事に走って暴飲暴食しまいがちになります。
休憩室にあるお菓子
休憩室には、スタッフの旅行のお土産やドクターや患者さんからの差し入れのお菓子が置いてあることもあります。
疲れている時に、ついついそのお菓子に手が伸びていませんか？
休憩室のお菓子ってありがたいのですが、空腹のたびに何かを摘んでしまうと太ってしまう原因になります。
行動が病院と自宅を行き来するだけ
毎日のハードワークで疲れ切って、行動が病院と自宅を行き来するだけで全く運動ができていない人も多いです。
通勤が徒歩や自転車の場合は比較的運動ができていると言えますが、車や電車通勤でほとんど歩いていない人は運動不足になっている可能性があります。
休みの日は疲れて家で寝ているだけで外に出るのも億劫と感じている人もいるでしょう。
失敗しがちなダイエットとは？
いざ、ダイエットをしようと思っても、失敗しがちなダイエットを選択してしまっていませんか？
ここでは以下の失敗しがちな行動について解説しています。
- これだけやればOK！なダイエット
- 続かないジム通い
- 痩せると思い込んだ食事内容
それぞれみていきましょう。
これだけやればOK！なダイエット
一昔前は、りんごダイエットが流行っていました。これは、３食りんごだけを食べるダイエットです。りんごが悪いのではなく、「これだけ」がNGなんです。他には、市販のダイエットフードやサプリメントだけを摂っている人もいるかもしれません。
一種類しか食べないことで体が栄養不足の状態となり、一旦は痩せますが体の中では栄養失調状態になっていて逆に危険です。
筋肉も体力も落ちてダイエットには不向きです！ダイエット中でも栄養バランスよく食事を摂ることが重要です。
続かないジム通い
ダイエットをしようと意気込んでジムに通うようにしても続かなくて断念する人もいます。
筆者も同じくでした。自分に合った運動なのか、仕事や休みの時間で通うことができるジムなのかを事前に調べて計画的に始めないと失敗してしまいます。
一気にダイエットはできないので、無理のない運動を続けられるジムを選んでいくことが重要です。
痩せると思い込んだ食事内容
「○○がダイエットに効果あり！」と根拠のない情報に飛びつき、痩せると思い込んでしまった食事内容でダイエットを失敗することもあります。
先述した通り、ダイエット中であっても栄養のバランスを考えて食事を摂ることが重要です。
きちんとした情報源からダイエット食の情報収集をしましょう。
間違えがちなストレス発散とは？
看護師のストレス発散といえば以下のことが挙げられます。
実は間違えがちなストレス発散方法でもあります。
- 女子会
- 飲み会
- 夜勤明けの爆食・ジャンクフード
- ついついお菓子をつまんでしまう
それぞれみてみましょう。
女子会
女子同士が集まって食事会をするのはすごく楽しいですよね。女子会が間違えたストレス発散法にならないように注意しましょう。
それは、楽しいことを話す女子会であれば問題はありませんが、職場の愚痴、誰かの悪口など、ネガティブなことになってしまうと逆効果です。
ネガティブな話になってしまうと、終わった後に気持ちが良いとはいえず、暴飲暴食に走ってしまう可能性もあります。
飲み会
女子会と同じく、ネガティブな会にならないように注意しましょう。
アルコールが入ることで話が盛り上がり、暴飲暴食となってしまう可能性があります。
翌日には二日酔いとなり、体調が悪いまま仕事をしないといけない日もあるかもしれません。飲み会は楽しく、ポジティブな話をして楽しいお酒を飲むようにしましょう。
夜勤明けの爆食・ジャンクフード
夜勤明けはお腹が空いてしまいますよね。
筆者もいつも「お腹すいた。何食べよう。」といつも思っていました。その気持ちのままコンビニに行ったり、ジャンクフードのお店に行ったりすることで普段以上に食べ物を買ってしまう可能性があります。
食べ物があれば食べてしまう、夜勤明けでぼーっとしたまま無意識に手が進んでしまうことも。爆食してしまった経験がある人も多いでしょう。
ついついお菓子をつまんでしまう
目の前にお菓子があれば、ついついお菓子をつまんでしまいますよね。「ストレス発散のために食べていい」って自分に思い込ませてはいませんか？
チリも積もれば山となるといったように、無意識につまんでいくことで思っている以上に食べているかもしれません。
自分の周りにお菓子を置いておかないと決めておくことも大事です。
おすすめのダイエット方法とストレス発散とは？
それじゃ、どうやってダイエットやストレス発散するといいの？と言われるでしょう。
ここでは、以下のダイエット方法とストレス発散について解説しています。
- 食事は食べる順番を考える
- 適度な運動（運動の種類）
- 痩せやすい時期を知る
- 日常生活で続けやすい行動
- 食欲増加を防ぐためにも仮眠をとる
- ストレス発散のための趣味をつくる
それぞみていきましょう。
食事は食べる順番を考える
食事は主食、主菜、副菜のバランスを意識しましょう。ご飯しか食べない、おかずしか食べないということにならないようにします。
まずは、野菜中心の食材から食べることで空腹感が落ち着き、その後の暴食を抑えることが可能となります。
早食いにならないようにゆっくり噛んで食べるようにしましょう。
適度な運動（運動の種類）
毎日のハードワークをしているのに、運動はできないと感じている人もいるでしょう。だからこそ、適度な運動を選択する必要があります。自宅でストレッチや筋トレなどを少しずつ続けてみることで痩せやすい体質になります。
ヨガやピラティス、ジムなど自分に合った場所へ行くことも良いでしょう！
筆者は、YouTubeの動画のダンスを取り入れた運動をしています。意外と楽しくて続いています。
痩せやすい時期を知る
女性には痩せやすい時期があります。生理前には身体に栄養や水分を溜め込みやすく、生理後には代謝がアップしやすいと言われています。
代謝がアップする時期に食事の工夫や運動を取り入れてみましょう。
日常生活で続けやすい行動
日常生活で続けやすい行動では、エレベーターではなく階段を使う、可能であれば徒歩で通勤するなどをしてみましょう。
家事をしながらつま先立ちをしたり、テレビを見ながら腹筋をするなど無理のない行動をしてみるのも良いです。
食欲増加を防ぐためにも仮眠をとる
寝る2時間以降は食べない方が良いと言われています。夜勤明けでは、まず仮眠をとりましょう！
睡眠時間を確保できれば、暴飲暴食を抑えられる可能性があります。
ストレス発散のための趣味をつくる
ストレス発散のために趣味をつくることもおすすめします。これは看護師の仕事とは全く違ったことが良いでしょう！
手芸や絵画、楽器を弾くことや、カラオケやコーラスをすることで大きな声を出すことができ、ストレス発散ができます。
看護師はハードワークだからこそ太りやすい。しかし、食事を改善し運動を継続することで健康的にダイエットできます！
看護師はハードワークだからこそ太りやすいです。しかし、食事内容を工夫し、改善していくことと、運動を継続することで健康的にダイエットができます。
継続できることで結果も出るため、楽しくダイエットができます。自分に合った食事や運動を選択していきましょう！