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介護疲れを軽減する息抜き方法は？レスパイトケアについても解説！
家族の介護を行う場合、様々な悩みから、肉体的にも精神的にも疲労が溜まってしまうことが多いのではないでしょうか。介護によるストレスを解消するためには、合間に息抜きを行うことが大事です。
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目次
介護でストレスが溜まったときの息抜き方法
家族と言えども、長期間介護に携わっているとストレスが溜まってしまうこともあるため、適度に息抜きが必要になります。こちらでは、介護ストレスの息抜き方法についてご紹介します。
一旦、その場から離れる
一旦、その場から離れてみましょう。ストレスの原因となるものから離れることで、気持ちをスッキリすることができます。
家族の状態によっては、一人で留守番をさせることが難しいという場合もあるでしょう。そのようなときには、別の部屋に移動するだけでもリフレッシュ効果があります。5分や10分でも心理的距離を取ることで、気分が落ち着くでしょう。
ぼんやりする時間を作る
ストレスが溜まると、気力が失われ、自分がやりたいことや好きなことを見失ってしまうこともあります。何も考えずにぼんやりする時間を設けることで、気持ちの余裕を取り戻すことができます。
日常生活に家族の介護が加わると、さらに忙しくなってしまい、常に考え事をしてしまっているという方も少なくないでしょう。
体のなかにあるモヤモヤをスッキリさせるために、考え事をしない時間を作ることがおすすめです。
自分の好きなことをする
自分の時間を省いて家族の介護を行っている方も多いでしょう。自発的に自分の好きなことをする時間を作ることで、リフレッシュすることができます。
体を動かすことが好きな方は、ジムに通ったり得意なスポーツをする時間を設けてみましょう。また、最近はYouTubeを見ながら運動をする人も多く、動画を見ながらヨガやストレッチを行うこともできます。
その他にも、読書やお菓子作り等、自分が好きなことをして過ごします。ときには旅行に出かけるということもおすすめです。
介護の合間に息抜きを行う効果
家族の介護をするにあたって、合間に息抜きを行うと以下のような効果があります。
介護者の負担が軽減する
休憩を取らずに長時間介護に携わっていると、肉体的にも精神的にも負担を感じてしまいます。介護が原因でうつ病を発症してしまう方も少なくないです。
仕事をしながら家族の介護をしている方も多く、家でも外でもストレスが溜まっていると、心の健康的にも良くありません。家族の介護は仕事ではないからと、休憩を全く取らないのは非常に危険です。適度にリフレッシュをすることで、自分の体や心を守ることができるでしょう。
介護は終わりが見えないものとなりますので、できるだけ負担を軽減することが大事！
関係が良好になる
ストレスが蓄積し続けると、人に強く当たってしまったり、イライラしている気持ちが伝わってしまうこともあります。
介護をする前は良好であった家族の関係も、少しずつ悪い方向に変わってきてしまうこともあるでしょう。そのため、リフレッするする時間が必要となります。
介護者のストレスが解消されることで、イライラモヤモヤした気持ちをスッキリなくすことができるので、良好な関係性に戻すことができます。
介護を受ける側もリフレッシュになる
イライラしている気持ちが伝わると、介護を受ける側の人も嫌な気分になってしまいます。また、介護をしてもらうことが申し訳ないと感じる場合もあるでしょう。距離を取ったり、自分の趣味に充てる時間を設けるなどをして、介護者が適度にリフレッシュをすることで、介護を受ける側の人の気持ちも和らぎます。
デイサービスに通うという方法を取ると、介護を受ける側の人も新しい趣味を持つことができるかもしれません。
お互いにリフレッシュをすることができるので、合間の息抜きが効果的！
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介護の息抜きができるレスパイトケアとは？
家族の介護の息抜きをするためには、「レスパイト」の活用がおすすめです。こちらでは、レスパイトについてご紹介します。
介護者が一休みできる介護サービス
老人ホームのように長期間入所する介護施設ではなく、短時間や数日間だけ預けることができる施設が該当します。例えば、ショートステイや訪問介護、デイサービスなどです。
その他にも、家事代行サービスや配食・送迎サービスがレスパイトに含まれます。レスパイトケアを活用することで、介護者が自分の時間を確保しやすくなり、負担が軽減されます。
出張や旅行で家を空ける期間がある場合は、このような施設を利用することがおすすめ！
介護保険適用のレスパイトケア
ショートステイや訪問介護、デイサービスのような短時間や数日間預けることができる施設は介護保険が適用されます。その他、福祉用具のレンタルや住宅改修も介護保険適用のレスパイトケアです。
在宅介護の負担を軽減するために、自宅の段差をなくしたり、手すりを付けたい場合にも介護保険が適用されます。費用面の負担から自宅を介護用にリフォームすることをためらっていた方も、安心して改修できるでしょう。
福祉用具レンタルは、車いすや介護用ベッドなどが含まれているため、介護者の肉体的な負担が軽減されます！
自費利用のレスパイトケア
家事代行サービスや配食・送迎サービスなどは自費利用のレスパイトケアとなります。介護保険サービスだけでなく、民間のサービスを利用することで、介護ストレスをさらに減らすことができます。
家事を代わりに行ってくれるサービスや食事を運んでくれるサービスを活用することで、仕事と介護を両立しやすくなるでしょう。
家族の介護でストレスを溜めないように、レスパイトケアを活用しよう
家族であっても介護によってストレスが蓄積されてしまい、肉体的にも精神的にも限界を感じてしまうことがあります。ストレスを解消させるためには、適度に息抜きをすることが大事です。
介護者が自分の時間を確保できることがストレス解消に効果的ですので、レスパイトケアを上手に活用しましょう。ショートステイやデイサービスなどを利用すると、短時間から数日間家族を預けることができます。また、家事代行サービスや配食サービスの利用も仕事と介護の両立がしやすくなるため、おすすめです。