実は疲れているかも？介護疲れのチェックと対処法

介護というのは、実際に自分がおこなう立場になると、どうしても精神的に疲れが出てきてしまいます。特に、家族に対する介護を自宅でおこなっている場合は、イライラする感情によって自己嫌悪に陥りがちです。

このように精神的に自分を責めてしまうと、介護者がうつ病を発症してしまったり体調を壊してしまいます。

イライラして自己嫌悪にならないために、ストレス解消法を把握していることが大事です。

介護のストレスを解消するためには、どのような方法が適しているのでしょうか？

今回は、イライラの原因や介護のストレス解消法についてご紹介します。

家族の介護でイライラする原因

家族の介護をするにあたって、イライラしてしまう原因についてご紹介します。

介護をする相手の言動

介護をする相手の言動が、イライラしてしまう原因となることが多くあります。

具体的には、介護をする家族に対して命令口調であったり、介護をすることが当たり前であるというような態度を取られるというようなことが挙げられます。

なかには、認知症の症状であったり、家族だからこそ甘えてしまうという部分もあるでしょう。仕方がないと分かっているからこそ、自己嫌悪に陥ってしまうこともあるかもしれません。

家族であるからこそ許される範囲もありますが、それを超えてしまうとストレスが溜まってしまいます。

他の家族が介護に非協力的

他の家族が介護に対して非協力的である場合も、イライラしてしまう原因となります。

自分ひとりに介護の責任が掛かってしまうこと、体力的にも精神的にも負担が掛かってしまうことからストレスが溜まってしまいます。

介護に対する認識のずれから、関係性が変化してしまう可能性もゼロではありません。

介護に協力してくれない理由は、現状を理解しきれていなかったり、家族に介護が必要であると理解したくないなど人によって様々です。

家族間での充分な話し合いや、情報交換が大切！

自分の自由時間が確保できない

家族の介護にあたることで、自由時間が確保できないこともイライラの原因の1つになります。

他に協力を求めず、介護を全て自分で行っていると、自由時間がほぼありません。仕事ではないため、定期的な休みがあるわけでもなく、介護によるストレスが溜まってしまいます。

息抜きできる時間や趣味に充てる時間がなくなってしまうことで、家族であっても介護をすることに嫌な感情が生まれてしまいます。

介護ストレスを解消する方法

介護によるストレスを解消する方法についてご紹介します。

人に相談をし、1人で抱え込まない

介護ストレスを解消する方法として、人に相談をするということが挙げられます。

悩みを1人で抱え込んでしまうと、どんどん自己嫌悪に陥ってしまいます。介護の責任を自分ひとりで抱え込む必要はありません。

他の家族や友人に相談し、リフレッシュすることが大事です。なかには、身近な人に相談しづらいという方もいるでしょう。そのような方は、介護に関する相談窓口やケアマネージャーを頼ることをおすすめします。

専門的な知識や技術を持っているので、介護の悩みを解決し、ストレス解消と繋がります！

イライラする感情を否定しない

介護ストレスの解消法として、イライラする感情を否定しないということも大事です。

感情を否定することで、自己嫌悪に陥りやすくなり、さらにストレスが溜まってしまいます。こうなってしまうと、悪循環になってしまい、介護をする側が精神的に病んでしまう恐れもあります。

介護は体力的にも精神的にも大変なことがたくさんあるのは事実です。

さらに、家族という身近な存在の介護にあたるからこそイライラしてしまうこともあり、それは珍しいことではありません。家族の介護でイライラしてしまうのは、仕方がないと自分の感情を受け入れてみましょう。

適度に運動し、リフレッシュしよう

介護ストレスの解消法として、適度に運動をしてみましょう。

適度な運動は、リフレッシュ効果が高いため、イライラする感情を落ち着かせることができます。

激しい運動をする必要はありませんので、簡単なストレッチやヨガから始めてみることがおすすめです。

家族の介護を行っていると、ずっと家の中にいるという方も多いでしょう。換気をしながら先程の簡単な運動をしたり、ときには軽くウォーキングをして外の空気を感じることが大事です。

呼吸を整え、リラックスしよう

介護ストレスを解消するためには、呼吸を整えることも大事です。

不安やパニックを起こすと呼吸が浅くなるように、呼吸はメンタルに大きく関わっています。呼吸を整えることで、自身のメンタルケアに繋がり、介護によるストレスも解消できます。

どのように呼吸を整えるかというと、アイテムを使用してトレーニングをしてみる方法があります！

「エアロフィット」という呼吸筋トレーナーは、自分のレベルや状態に合わせて負荷を掛けながらトレーニングすることができます。アイテムを使用することで、呼吸を意識することができ、よりリラックス効果があります。

このエアロフィットは、手のひらサイズとなっており、いつでもどこでも簡単に行えます。さらに、1日数回で充分な効果が得られますので、呼吸が浅くなっているなと感じたときやモヤモヤしてしまったときに、取り入れてみてください。

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介護のサービスも上手く活用しよう

家族の介護をするうえで、介護に関するサービスを上手く活用することが大事になります。

福祉用具のレンタルや購入で負担を減らす

家族の介護によるストレスや負担を減らすために、福祉用具のレンタルや購入を検討してみましょう。

購入になると自己負担となりますが、レンタルは介護保険を利用することができます。

車いすや介護用ベッド、歩行器などが自宅にあるのとないのとでは、負担が全く違います。要介護者も安心して過ごせるようになるため、メリットは大きいです。

このように福祉用具のレンタルや購入サービスを受けるためには、まずはケアマネージャーに相談をしてみましょう。必要な用具や適切な事業者を選定してくれます。

メンテナンスやアフターサービスも備わっていますので、活用して損はないでしょう。

デイサービスやショートステイで自分の時間を確保する

デイサービスやショートステイを活用することも検討してみましょう。

自分の時間が確保しづらくなることが、介護ストレスの原因の1つです。

完全に施設に預けることに抵抗があるという方は、お昼だけや数日の間だけ利用する施設を活用してみましょう。このような施設を活用することで、介護から離れることができ、リフレッシュできます。

自発的に休みを確保することも、家族の介護をする人にとって大事なことです。

デイサービスやショートステイを活用し、心も体も休めましょう。

介護施設に入居するタイミングを検討しておく

介護施設に入居するタイミングを検討しておくことも大事です。

要介護度数がこのレベルになったら、この作業が難しくなったらというように目安を決めておくことも介護ストレスを解消する1つの方法になります。

施設に入居させることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、心身ともに疲れてしまい共倒れになってしまうことは避けなければなりません。

介護が必要でないときに、事前に介護について話し合っておくと良いかもしれません。

精神的な負担を軽減するために、自宅介護から施設へ切り替えるタイミングを話し合ってみましょう。

イライラする感情で自己嫌悪に陥る必要はない

家族の介護をするにあたって、言動や他の家族の協力姿勢、自分の時間が確保しづらくなることからイライラしてしまう感情が生まれやすくなります。しかし、このイライラしてしまう感情で自己嫌悪に陥る必要はありません。

介護というのは、心身ともに負担が掛かってしまい、多少なりともストレスを感じてしまうものです。

介護ストレスを解消するためには、人に相談したり、適度に運動をしてみましょう。さらに、呼吸を整えることもおすすめの方法です。リフレッシュのために、「エアロフィット」を使用してみてください。

家族の介護の責任は、1人で抱える必要はありません。多くのサービスを上手く活用して、自由時間を確保してみましょう。