看護師が「逃げたい」と感じるのは悪いことじゃない！心が軽くなる8つの対処法

「肉体的に辛い」
「毎日辛くて涙が出る」
「息苦しくて耐えられない」

自分が描いた看護師の理想と現実のギャップに悩み、逃げ出したいと思う方もいるかもしれません。

実際に、看護師の仕事から逃げたいと思っているのはあなただけではありません。

そこで本記事では、看護師から逃げたいと思ったときの対処法を8つ紹介します。

今が辛く逃げたいと感じている方は、ぜひ参考にしてください。

「今すぐこの環境から逃げ出したい」というあなたには、もっと自由な働き方を選ぶのがおすすめです。

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一度試してみて、まずは気持ちをリセットしましょう。

逃げたい！と思った時の8つの対処法

看護師が「逃げたい」と思ったときの対処法は以下の8つです。

• 看護師を志した動機を振り返る
• 逃げたいと考える原因を突き止める
• 信頼できる友人や同僚に相談する
• コーチングやカウンセリングに悩みを伝える
• ストレス解消方法を見つける
• 思い切って休みをとる
• 1日の生活リズムを整える
• 職場以外の仕事に視野を広げてみる

看護師として働く中で、「もう逃げたい」と思うのは珍しいことではありません。

看護の仕事は人気が高い反面、責任が重く、精神的・肉体的な負担が大きいため、自分自身の気持ちに限界を感じる瞬間が訪れることもあります。

しかし、その感情に向き合い、適切な方法で解決策を見つけることで、状況を改善することは可能です。

以下で対処法について1つずつ解説するので、自分に合った方法を選び、心身の回復を図りましょう。

①看護師を志した動機を振り返る

今の職場から逃げたいときには、「看護師になりたい」と思った理由やきっかけを振り返りましょう。

原点を思い出すと、今の仕事のやりがいを再認識できるのではないでしょうか。

例えば、「人を助けたい」「患者さんを笑顔にしたい」など、当時の純粋な気持ちを振り返ると、仕事に対する新たな視点を持つことができるかもしれません。

また、自分がこれまでに達成してきたことや感謝された瞬間を振り返ると、モチベーションの回復にもつながります。

看護師を志してから今までの道のりを思うと、さまざまな壁にぶつかりつつも、国家試験を乗り越え、今こうして看護師として働いていることに自信を持てるはずです。

過去の自分と向き合いながら、看護師として成長したいという新たな目標を設定するのも良い方法です。

②逃げたいと考える原因を突き止める

自分が「逃げたい」と思う原因を突き止めることが大切です。

逃げたいと感じる理由を曖昧にしたままでは、気持ちがますます沈んでしまう可能性があります。

しかし、逃げたいと思う理由は人それぞれであり、その原因によって対処法は異なります。

頭で考えているだけでは自分の気持ちに整理がつかないかもしれません。

そのようなときには筆記開示を行い、考えを紙に書き出して「見える化」することをおすすめします。

上記方法で原因を明確にすると、それぞれに適した対処法が見つかります。

また、単なる感情の整理だけでなく、自分の気持ちや思いを言語化すると、今の自分を客観的に見つ直す良い機会にもなるでしょう。

③信頼できる友人や同僚に相談する

自分の考えを客観視できたら、自分が信頼している友人や同僚に今の気持ちを打ち明けてみましょう。

同じ職場で働く人なら自分と似たような経験を持っている可能性があります。

そのため、仕事内容を理解しているプリセプターや同僚に相談すれば、的確なアドバイスがもらえるかもしれません。

また、仕事に限らず、友人や家族に話すことで、看護業界とは異なる視点からの助言が得られます。

大切なのは、周りの信頼できる相手を選び、悩みを相談する勇気を持つことです。

たとえ、すぐに明確な解決策が出なかったとしても、人に話すことで気持ちがスッキリし、気持ちが軽くなるなどの効果が得られるでしょう。

④コーチングやカウンセリングに悩みを伝える

同じ職場の方に相談するのが気まずいと感じる方は、コーチングやカウンセリングを利用して担当の方に話してみましょう。

コーチングやカウンセリングを通して、外部の人から自分とは違う客観的な意見をもらえます。

コーチングでは、目標達成に向けた具体的なアクションを一緒に考えてもらえるため、行き詰まりを感じているときにおすすめです。

また、カウンセリングでは、自分の感情やストレスの根本原因を掘り下げ、心の負担を軽減するサポートが受けられます。

このように、専門家のアドバイスは、自分では気づけなかった新しい視点を提供してくれるため、問題解決の大きな助けとなるでしょう。

現在は、オンラインでコーチングやカウンセリングが受けられるサービスも充実しているので、気軽に活用することができます。

⑤ストレス解消方法を見つける

看護師の仕事はストレスがつきものですが、溜め込まずに発散することが大切です。

ストレス解消方法としては、仕事以外にも没頭できる趣味を見つけるのがおすすめです。

例えば、運動をして体を動かす、リラックスできる音楽を聴くなど、自分に合った方法を見つけましょう。

趣味の時間は仕事のことを忘れ、気持ちの切り替えがスムーズに行われます。

特に、ヨガやランニングなど体を動かすことは、ストレス解消だけでなく、体を鍛えられたりリフレッシュ効果を得られたりできます。

また、自然の中で過ごす時間や温泉でのリフレッシュなど、日常から少し離れるだけでも効果的です。

これらの時間を大切にすることで、ストレスが軽減され、再び仕事に向き合うエネルギーが湧いてくるでしょう。

⑥思い切って休みをとる

「看護師の仕事から逃げたい」「行きたくない」という気持ちにフタをせず、仕事を休み、しっかりと心と体をケアすることが大切です。

看護師という仕事に就き、責任感の強いあなたは自分が休むことに引け目を感じるかもしれません。

しかし、有給休暇は病院側が決めるものではなく、働くあなたが決める権利を持っています。

もちろん、職場への配慮なしで長期休暇をとるのは迷惑をかけてしまう可能性があります。そのため、公休に有給休暇を加えるなど、配慮しつつも、できるだけ長めの休みをとりましょう。

休みの間も仕事のことを考えがちですが、あまり意識しないようにし、激務な日常から離れて心と体を休めてください。

休むことで心身の疲れをリセットし、再び仕事に向き合う気力を取りし戻して出勤できるかもしれません。

それでも「逃げたい」と考えるのであれば、転職や退職を検討するのも1つの方法です。

仕事を続けるかどうか考えるのは、心身ともに回復してからでも遅くありません。まずは休息をとり、心と身体の回復を優先しましょう。

⑦1日の生活リズムを整える

十分な睡眠時間の確保やバランスの良い食事を摂り、1日の生活リズムを整えて体の健康を維持しましょう。

乱れた生活リズムは、心身のバランスを崩す大きな要因です。特に、睡眠時間は自身の精神状態にも直結する大きな要因です。

睡眠時間が短すぎると健康リスクが高まるため、それが「看護師から逃げたい」と感じる原因となっている可能性も考えられます。

実際に、労働者健康安全機構によると、看護師の平均睡眠時間は6.05時間とされています。

理想的な睡眠時間は7～8時間程度と言われているので、看護師の睡眠時間は少ないことがわかるでしょう。

参照：労働者健康安全機構「総合病院看護師の勤務条件と 職業性ストレスおよび疲労蓄積との関連についての調査研究」

交代制勤務や夜勤などで忙しく、十分な睡眠時間の確保が難しいかもしれません。しかし、逃げたいと感じる状況を改善するためには、欠かせないことです。

寝る前のスマホ時間やカフェインを避けるなどして、いつもより質の高い睡眠をする工夫をしましょう。

加えて、バランスの良い食事を摂り、生活リズムの改善に努めましょう。

規則正しい生活で心が穏やかになり、ストレス軽減が期待できます。

⑧職場以外の仕事に視野を広げてみる

現在の職場にこだわらず、ほかの職場や働き方を検討してみましょう。

職場環境を変えるだけでも、見える景色が変わるかもしれません。

看護師のスキルを活かせる場は多岐にわたり、訪問看護やクリニック、企業での健康管理業務など、選択肢はさまざまです。

転科や部署変更の希望を出すなど、行動を起こしてみることが大切です。

新たな職場環境を経験することで、気持ちが切り替わり「もう少し頑張ってみよう」と思える可能性があります。

また、副業が可能な職場であれば、空いた時間を活用して副業を行ってみるのも良いでしょう。

そして、どうしても辛い場合には転職・退職することも1つの方法です。

転職・退職を考えたり実際に行動に移したりする人はあなただけではありません。看護師の資格を持ちながら異業種で働く人も実は多く存在します。

さまざまな方法を試した結果「逃げたい」と感じるのであれば、転職・退職を検討しましょう。

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看護師が逃げたい！思う理由は人それぞれ

看護師が今の仕事から逃げたいと思う理由はさまざまですが、その中でも多くの看護師に共通して聞かれる理由を紹介します。

これらを理解することで、適切な対処法や改善策を見つける手がかりとなるでしょう。

• 仕事が想像以上にハード
• 知識や技術がなくて不安
• 職場の人間関係が悪い
• 責任の重さが負担

仕事が想像以上にハード

看護師は肉体労働的な職業と言われるように、とにかく身体を酷使します。

一日中立ちっぱなしであることはもちろん、患者さんの介助や重たい荷物を運ぶなど、激務により肉体的な疲労が溜まっていくことがあります。

また、病棟での仕事の多くは夜勤もあるため、睡眠が不規則になりがちで、睡眠によって上手く疲労が回復できないこともあるでしょう。

夜勤をすることによってホルモンバランスなどが崩れ、イライラしやすい状態にある看護師も多くるのが現状です。

このようなプレッシャーの中で働くことは、3年目以上の経験豊富な看護師であっても心身に大きな負担を与えます。

そのため、仕事内容が激務で「逃げたい」と感じる原因になる可能性もあります。

しかし、看護師として働くあなたは、看護業務自体は好きなはずです。

今一度、なぜ働きたいと思ったのかや、やりがいを考えると、仕事に対するモチベーションが向上するかもしれません。

知識や技術がなくて不安

自分の看護スキル不足から、患者さんや同僚に「迷惑をかけているのではないか」と思い悩み、看護師の仕事から逃げ出したいと思う人も少なくありません。

特に、1年目の看護師は覚えることも多く、先輩看護師から怒られることもあるでしょう。

自分の知識やスキルが職場で求められるレベルに追いつかないと、不安感を抱き、精神的なストレスへとつながっていきます。実際に、看護師1年目は辛く感じる方が多いようです。

しかし、自分のペースで働き、少しずつ成長していけば全く問題ありません。

今は辛いと感じるかもしれませんが、その経験が必ず活きるときがくるでしょう。

職場の人間関係が悪い

職場の人間関係は、どの業界でもストレスの原因となり得ますが、看護の現場では特に大きな問題になることがあります。

看護師は、患者さんや医師、そのほかの医療関係者など多くの人と関わりながら業務を行います。

その中で、ちょっとしたことでも年配の患者さんや先輩の看護師から怒鳴りつけられる、八つ当たりを受けるなどの場面も少なくありません。

また、先輩からの厳しい指導や同僚との意見の衝突が続くと、職場の雰囲気自体が悪化し、働きづらさを感じるようになります。

さらに、こうした人間関係の問題が原因で孤立感を覚えると、仕事へのやる気を失い、「この職場から逃げたい」と感じる気持ちが強まってしまうでしょう。

ただし、職場が忙しすぎて自身がコミュニケーションに対して雑になってしまうこともあります。

人間関係を悪化させる原因になるかもしれないので、厳しい指導の中でも誠実さや成長意欲を見せれば、他者からの目は良い方向に変わるでしょう。

責任の重さが負担

看護師と一般的な職業との決定的な差といえば「人の命に関わる仕事である」ことです。その責任の重さやプレッシャーに押しつぶされそうになることもあるでしょう。

例えば、薬の投与ミスや患者の異変を見逃すことは、重大な結果を引き起こす可能性があるため、常に注意を払わなければなりません。

このようなプレッシャーは、特に経験が浅い看護師にとってかなりの負担となります。

そのため、同じような経験をしている先輩や同僚に話しを聞いてもらうなど、1人で抱え込みすぎないようにしましょう。また、仕事とプライベートのメリハリをしっかりつけることも大切です。

新人看護師であれば、一気に多くの業務をこなそうとせず、まずは自分が行うべき業務を明確にし、着実にステップアップしていきましょう。

看護師が逃げても良い状況とそうでない状況

看護師として働く中で「逃げたい」と感じることは、誰にでも起こり得る自然な感情です。

ただし、その感情に任せてすぐに仕事を辞めることが最善の選択とは限りません。

逃げるべきか、それとも踏みとどまるべきかを判断するためには、状況を冷静に見極めることが重要です。

ここでは、逃げても良い状況と逃げない方が良い状況について具体的に解説します。

逃げても良い状況

看護師が逃げても良い状況は、主に今のままでは自身で改善できない場合です。具体的には以下の3つが挙げられます。

• 心身の健康が著しく損なわれている
• 職場環境が改善される見込みがない
• ほかに明確な目標や進みたい道がある

心身の健康が損なわれている場合、無理を続けると重大な健康被害につながります。

例えば、長期間のストレスや過労が原因で、うつ症状や睡眠障害を引き起こすことも珍しくありません。

こうした状態では、仕事のパフォーマンスも低下し、患者へのケアに悪影響を及ぼす可能性があります。まずは医師やカウンセラーに相談し、休養や環境の変更を検討するのが賢明です。

また、職場環境が改善される見込みがない場合も、状況を放置するのは得策ではありません。

例えば、上司や同僚とのコミュニケーションが円滑にいかず業務に支障をきたしている場合や、過度な残業が常態化している職場では、改善の兆しがなければ他の職場を探すことが適切です。

パワハラやセクハラ、いじめなどが起こる職場も、耐えるのではなく逃げる選択肢をとるのが良いでしょう。

さらに、他に目指したい目標が明確にある場合は、その道を進む準備を始めるのもおすすめです。

「訪問看護に挑戦したい」「クリニックで働きたい」など具体的な目標があるなら、転職活動やスキルの習得を計画的に進めましょう。

逃げない方が良い状況

看護師として逃げない方が良い状況は、現状改善の見込みがある場合です。具体的には以下の3つです。

• 一時的なストレスが原因
• 新しい環境にまだ慣れていない
• スキルアップやキャリアアップを目指したい

一時的なストレスが原因の場合は、まずそのストレスを緩和する方法を探すべきです。

例えば、忙しい時期が原因で疲れが溜まっている場合は、思い切って休養をとることで気分がリフレッシュされ、状況が好転することがあります。

このような場合は、感情に流されて急に辞めるのではなく、一度立ち止まって冷静に判断しましょう。

新しい環境にまだ慣れていない場合は、もう少し時間をかけて適応する方法を探してみましょう。

特に、転職したばかりや新しい部署に異動した直後は、慣れるまでに時間がかかり向いていないと感じがちです。

焦らず少しずつ環境に馴染むことで、自信を取り戻せる可能性があります。

また、スキルアップや成長を目指している場合、辞めるのではなく、現在の職場を学びの場として活用するのも1つの選択肢です。

例えば、特定の医療スキルや知識を身につけるために、現在の環境を最大限に活用することで、次のステップへの基盤を作れるでしょう。

【最新】看護師の離職率

公益社団法人日本看護協会の「2023年病院看護実態調査」によると、正規雇用されている看護師の離職率は11.8％、新卒採用者の離職率は10.2％となっています。

一方、厚生労働省の調査によると、一般労働者の離職率は15.4%でした。

このことから、看護師の離職率は一般労働者と比べてそれほど高くなく、平均的であることがわかります。

また、病床規模の小さい病院ほど離職率が高い傾向があります。

小規模な病院では、教育体制が大きな病院ほど整っていないこともあり、給料や年収などの待遇・手当などでも不満を感じやすいことから離職につながっているようです。

参照：
公益社団法人日本看護協会「2023年病院看護実態調査」
厚生労働省「令和5年雇用動向調査」

看護師は逃げる前に本当に辞めるべきか考えよう

看護師として働く中で、「もう逃げたい」と思う気持ちは決して珍しいものではありません。

その気持ちはあなただけではありませんが、感情的に辞める前に、理由を冷静に分析し、本当に辞めるべきかを慎重に考えることが大切です。

一時的なストレスや疲労が原因であれば、休養や相談で改善できる可能性があります。長い人生において、誰しも休息をとらず走り続けることは不可能です。

一方、心身の健康が著しく損なわれている場合や、職場環境が改善される見込みがない場合は、辞める選択肢を視野に入れるべきです。

もし、今あなたが「逃げたい」と思っているなら、それは心と身体からのSOSかもしれません。

看護職とはいえ、看護師自身も心身ともに健やかであることが大切です。まずは自分を労わることが、その後の患者さんへの質の高い看護につながります。

もし逃げたい！と思うことが頻繁にあり、それが続くようであれば、思い切って休み、自分を労わることも必要でしょう。

例え看護師を辞めたとしても看護師資格があればいつでも復職できます。「逃げたい」と思ったら1人で抱え込まず、早めの対処を心がけましょう。